Дорогие друзья!
29 сентября мир отмечает день здорового СЕРДЦА! Для того, чтобы понять масштаб вопроса, начну со статистики.
Главная причина смертности в России – болезни сердечно- сосудистой системы. Каждый час в результате инфаркта в стране погибают семь человек. У медиков есть такое крылатое выражение «люди страдают от аллергии, боятся онкологии, а умирают от болезней сердца».
Самое важное!!!! Все риски, а их 6, можно предотвратить. В этом случае мы, действительно, сами строители своего счастья и здоровья.
Итак, 1я группа факторов риска, которые создают непосредственную угрозу:
А) высокий уровень холестерина
Б) высокое артериальное давление
В) курение.
2я группа-это риски, существенно повышающие вероятность заболевания:
А) недостаток движения
В) избыточная масса тела
С) стресс.
Разберу для вас все факторы риска по порядку.
Холестерин.
Откуда он берется? Поступает с пищей. Российские кардиологи считают, что холестерином богаты яичные желтки, печень и почки. Поэтому надо ограничить употребление желтков до 3х штук в неделю, а субпродукты есть не более 1 раза в месяц.
А я с этим мнением спорю. Яйца и красную икру можно есть и не бояться. В этих продуктах содержится лецитин- защитник наших сосудов. А еще сам холестерин есть сумма плохих и хороших липидов, поэтому главное не уровень холестерина, а индекс атерогенности и триглецириды! Не бойтесь этих терминов, приходите в Вивею, мы вам все расскажем, проведем исследования и узнаем, как у вас обстоят дела с этим индексом.
А еще надо знать свои гормоны. Но это уже отдельная история, готовлю по этой теме большую статью, ждите ее на следующей неделе.
А вот с чем согласна полностью, так это с тем, что надо забыть про колбасы, сосиски, пальмовое, кокосовое масло и маргарин.
Поэтому читайте этикетки всех переработанных продуктов.
Артериальное давление.
Повышенное давление значительно увеличивает риск возникновения ишемической болезни сердца и инсульта. Многие думают, что если давление немного больше нормы, то это НОРМА. НЕТ. ЭТО ОПАСНО! Особенно если человек курит. БРОСАЙТЕ КУРИТЬ. Это я вам как доктор говорю. В нашем Центре здоровья вам в этом помогут, если силой воли не можете это побороть.
Что делать по поводу давления?
А)Измеряйте свое артериальное давление и фиксируйте его
Б)Если вам назначено лечение, НЕ ЗАБЫВАЙТЕ о нем. Лекарства, в буквальном смысле, могут спасти вам жизнь.
В)Если давление выше 140/90-бегом в Вивею.
Г)Следите за массой тела.
Физическая активность.
Любые физические упражнения - это
ЗДОРОВЬЕ.КРАСИВАЯ ФИГУРА.ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ.
Тренирующийся человек начинает чувствовать себя лучше, лучше выглядит, у него появляется больше жизненных сил. Я сама, кстати, начала заниматься с тренером в одном из фитнес - центров Хабаровска. УХ, скажу я вам. Тяжело, конечно, зато когда втянешься, летать хочется.
Лучшие виды «аэробных» тренировок для стимуляции работы сердечно-сосудистой системы это энергичная ходьба, бег, езда на велосипеде, плаванье, катание на коньках, танцы. Танцуйте, мои дорогие. Это тоже здорово.
Три основных принципа эффективной тренировки:
1. Тренируйтесь через день или хотя бы 3 раза в неделю.
2. Тренируйтесь непрерывно в течение 20 мин.
3. Тренируйтесь энергично, но следите за дыханием.
Следите за пульсом: сразу после тренировки посчитайте пульс за 60 сек.
Если частота сердечно-сосудистого ритма превышает безопасную для вас границу, замедлите темп. Если пульс намного медленней, в следующий раз можно заниматься энергичнее. При этом следите за дыханием и избегайте переутомления.
Безопасные границы ритма при интенсивных тренировках
Возраст |
частота |
20 – 29 лет |
140 ударов в минуту |
лет |
132 удара в минуту |
40 – 49 лет |
125 ударов в минуту |
50 – 59 лет |
115 ударов в минуту |
Избыточный вес.
Огнем и мечом, как говорится, избавляемся от него. Судя по статистике, у людей с избыточной массой тела выше риск инфаркта миокарда, чем у худых, а последствия инфаркта серьезнее. По сравнению с худыми у тучных людей в среднем выше уровень артериального давления, выше уровень холестерина крови, выше риск диабета, который сам по себе увеличивает риск инфаркта. У тучных людей большая вероятность рака молочной железы или толстой кишки.
Проведите простой тест: если жировая складка на талии толще среднего пальца вашей руки, вам нужно похудеть.
У людей с избыточной массой тела на 26% выше риск развития ишемической болезни сердца, а у людей с ожирением этот риск составляет 28%, даже если давление, холестерин и глюкоза крови в норме.
Курение.
Курение приводит к заболеваниям легких и раку, но то, что курильщики подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца, сознают не все.
Намного больше курящих умирает от ишемической болезни, чем от рака.
Так же смертельный исход инфаркта миокарда чаще грозит курящим.
- Сигареты ускоряют сужение артерий
- на целых 15% уменьшают содержание кислорода в крови
- ускоряя сужение кровеносных сосудов, и заставляя сердце сокращаться чаще, курение создает перегрузку всей сердечно – сосудистой системы
- курение ускоряет развитие атеросклероза.
Стресс.
Не стрессуйте. А если случается, боритесь со стрессом при помощи физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, общением с близкими людьми, посещением театров, музеев, и нашей прекрасной филармонии.
Дорогие друзья! Приходите в Вивею и в наш Центр здоровья. Я пишу статьи для того, чтобы вы больше знали о том, как быть здоровым и счастливым. А я и мои доктора вам в этом помогут.
И пусть ваше сердце не будет разбито даже от неразделенной любви.
Ваша Наталья Болоняева.