Всемирный день сердца отмечается ежегодно 29 сентября

Всемирный день сердца отмечается ежегодно 29 сентября.

Его цель- повышение информированности население о сердечно-сосудистых заболеваниях, профилактике ишемической болезни сердца, инсульта.

Инициатором праздника в 1999г стала Всемирная федерация сердца, его также поддержали ВОЗ, ЮНЕСКО и другие организации.

Сегодня сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти в мире: ежегодно они уносят 17,3 млн человеческих жизней. Прогнозы неутешительны: в 2030 г. от сердечно-сосудистых заболеваний, в основном от болезней сердца и инсульта, умрет около 23,6 млн человек.

Факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта включают повышенные кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, курение, недостаточное потребление овощей и фруктов, повышенный вес, ожирение и физическую инертность.

 

Миссия этого праздника - помочь людям продлить и улучшить свою жизнь, предупредив развитие артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта, либо активно контролировать течение этих заболеваний. 

 

СЕРДЦЕ   представляет собой мышечный орган, основной функцией которого является «прокачивание» крови по организму.   Сердечная мышца (миокард)  обладает невероятной силой, оно прокачивает по телу всю кровь всего за 1 минуту. За день сердце сокращается почти 100 000 раз и перекачивает около 300л крови.

Для того чтобы эффективно выполнять такую работу, миокард должен хорошо  снабжаться питательными веществами и кислородом. В стенке сосудов, питающих сердце кровью (коронарных артериях) со временем появляются содержащие холестерин утолщения, которые называют атеросклеротическими бляшками. Бляшки постепенно  растут и вызывают сужение просвета артерии (стеноз), из-за чего приток крови к сердцу сокращается.

 

Приступ стенокардии – это сигнал того, что сердечная мышца (миокард) в зоне сужения сосуда  испытывает недостаток кровоснабжения(ишемию).Ишемическая болезнь  сердца может проявиться внезапно сердечным приступом, в основе которого лежит образование кровяного сгустка- тромба. Тромб возникает в месте повреждения атеросклеротической бляшки и может вызвать закупорку сосуда. При этом приток крови к соответствующему участку сердца  внезапно прекращается. В случае длительного прекращения кровоснабжения  участка  сердечной  мышцы происходит его гибель- инфаркт миокарда.

Основные симптомы  инфаркта миокарда:

 *боли в грудной клетке –жгучие, сдавливающие

 *боль может ощущаться  за грудиной, слева от грудины, редко справа, в  челюсти, под левой лопаткой, в верхней части живота

* боли обычно широко разлитые, не точеные. Могут протекать волнообразно,  то нарастая, то ослабевая.

*длительность болей от 20 минут и до нескольких часов

* выраженная слабость, холодный липкий пот, дрожь

*ощущение нехватки воздуха, затрудненное  дыхание, кашель

*сердцебиение, перебои в ритме сердца

*тошнота, рвота, вздутие живота

Все перечисленные симптомы могут встречаться в разных комбинациях, совершенно не обязательно будут все эти признаки. Отсутствие болевого синдрома бывает в 20-30%  случаев. Нередко инфаркт миокарда протекает бессимптомно при сахарном диабете и у пожилых больных

Запомните: если у возникли незнакомые вам ранее ощущения, вызовите скорую медицинскую помощь.

АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТЕНЗИЯ

Широко распространенное заболевание, являющееся  одним из основных факторов риска таких осложнений, как инсульт, инфаркт миокарда и почечная недостаточность.  АГ  - это стойкое повышение АД 140/90 мм рт ст и более.  В нашей стране около 40% населения имеет повышенные цифры АД.  Главная опасность артериальной гипертонии в том, что мы нормально себя чувствуем и не подозреваем о том, что давление повышено. Вот почему его необходимо регулярно измерять. Для  нормализации артериального давления, а  оно должны быть  менее 140/90 мм рт ст используются немедикаментозные и медикаментозные подходы.

 

ГИПОДИНАМИЯ

Снижение физической активности повышает риск развития ишемической болезни, и соответственно, инфаркт миокарда.  Физические нагрузки  помогают снять стресс, улучшают настроение, сжигают калории,  помогают снизить лишний вес, снижается уровень  сахара у больных сахарным  диабетом.  Запомните! Полезным является именно занятие физкультурой, а  не спортом с интенсивными физическими нагрузками. Форсированные нагрузки, наоборот, повреждают сосуды. Полезны нагрузки, связанные с движением, а не с усилием. Не следует поднимать штангу, а вот ходит пешком, плавать, ездить на велосипеде, кататься  на лыжах очень полено. Больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями режим тренировочных нагрузок подбирается врачом строго индивидуально, с учетом теста с физической нагрузкой (велоэргометрия, тредмил-тест)

 

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Следующим шагом на пути профилактики инфаркта миокарда является здоровое питание ЗАПОМНИТЕ!

*минимум соли, максимум калия, магния и кальция

*минимум сахара/много овощей и фруктов

*ограничение потребления животных жиров

 

Как  сделать свое питание более здоровым:

-испольуйте посуду с антипригарным покрытием, на которой можно готовить без дополнительных жиров

-для приготовления мяса  или курицы используйте  жидкости типа томатного соуса, лимонного сока, вина.

-отваривайте продукты, используйте гриль или пароварку

-сладости должны быть нежирными (щербет, желе, натуральная пастила, джемы)

-пейте воду, соки, несладкие компоты и морсы

-ограничьте потребление кофе, кофеин-содержащие напитки

-избегайте  употребления жирного мяса

-старайтесь 2 раза в неделю есть  морскую рыбу

-откажитесь от фастфуда

Определить , в норме ли ваш вес, можно с помощью простой формулы:

ИМТ( индекс массы тела) = вес(кг)/рост 2(м)

Нормальное значение 18,5-24,9 кг/м2

Избыточный вес 25-30 кг/м2

Ожирение более 30кг/м2

БУДЬ ВЫШЕ СИГАРЕТЫ

Шаг первый: откажитесь от сигарет во время работы

Шаг второй не курите в дружеской компании

Шаг третий от утренней сигареты.

Миф  - «кальян безвреден». С началом кампании по борьбе с табаком кальян уверенно занимает освободившуюся  нишу. Ученые говорят о настоящей кальянной эпидемии. Вред кальяна связан с временем курения, которое намного превышает время выкуривания одной сигареты, а также с тем, что дым от кальяна нужно втягивать гораздо сильнее чем сигаретный, сто способствует попаданию токсических веществ  дыма в глубокие отделы легких

 

ПРИЗНАКИ ИНСУЛЬТА

Если внезапно:

*Перекосило лицо

*Нарушилась речь

*Возникла слабость в руке или ноге

*Внезапные проблемы со зрением в одном или обоих глазах

* Внезапная сильная головная боль по неизвестной причине

*Внезапная сильная головная боль по неизвестной причине.

 

Это может быть ИНСУЛЬТ. Срочно вызывайте скорую помощь.

 

ЭТО  КАСАЕТСЯ КАЖДОГО!!!

Контролируй уровень артериального давления и холестерина

Если ваше АД выше 140/90  уровень холестерина выше 5,0ммоль/л – обратитесь к врачу

Посетите центр здоровья для выявления  факторов риска  инфаркта и инсульта

 

СТРЕСС

Стрессом называют обширный круг состояний человека, возникающий в ответ на разнообразные воздействия. Стресс часто встречается  в нашей жизни и является ее естественной частью. Стратегии преодоления стрессовых ситуаций:

-уделяйте  внимание своему внутреннему миру, осознайте , что вы в стрессе

-поговорите о своих проблемах с членами семьи или с друзьями, обратитесь к специалистам

-оценивайте события реально, не занижайте , но и не преувеличивайте происходящее

-настройтесь на лучшее, ставьте реальные цели

- правильно питайтесь, уделяйте достаточное время сну

-дыхательные упражнения, физическая нагрузка

-если у вас есть свои ресурсы для разрешения стрессовой ситуации, задействуйте их(погуляйте, займитесь хобби, послушайте музыку пр.

- не боритесь со стрессом нездоровыми способами (например, перееданием, алкоголем, курением…)

 Если твоя жизнь похожа на лимон, то сделай из нее лимонад

 

ФОРМУЛА ЗДОРОВОГО СЕРДЦА

0 сигарет

5 порций овощей и фруктов в день

10 минут тишины и релаксации в день

25 индекс массы тела

150 минут физической активности в неделю

 

Каждый должен взять на себя ответственность за здоровье сердца, предпочесть  здоровое питание,  физическую активность, исключить  употребления табака, регулярно посещать центр здоровья,

что  позволит снизить риск развития заболеваний сердца и инсульта у себя и своих близких. Позаботьтесь о своем сердце !!!!